Breath & Plunge verwenden: deine erste Sitzung

Wähle die Form deiner Sitzung

Der erste Bildschirm stellt eine Frage: Was für eine Sitzung ist das? Wähle Atmung für reine Atemrunden, Kältebad für Kälte allein, Sauna für Hitze — oder eines der beiden kombinierten Profile, wenn beide Hälften als eine Sitzung erfasst werden sollen.

Wenn dir alle drei neu sind, ist Atmung allein der übliche Einstieg: von den fünf Profilen ist es das einzige, das nichts weiter braucht als einen Platz zum Sitzen.

Lass die Einstellungen beim ersten Mal in Ruhe

Das voreingestellte Protokoll sind 3 Runden zu 30 Atemzügen im 5-Sekunden-Takt, 15 Sekunden Erholungsanhalten und ein 5-Sekunden-Countdown vor dem Start. Das ist so, wie es ist, eine vollständige Sitzung.

Die eine Einstellung, die sich am ersten Tag zu öffnen lohnt, ist dein Körperprofil — Gewicht, Größe, Alter — denn daraus werden die Schätzungen für Flüssigkeitsverlust und Kalorien der Saunasitzungen berechnet. Es bleibt auf deinem Gerät.

Später ändern die meisten zuerst das Tempo, falls sich 5 Sekunden pro Atemzug gehetzt anfühlen, und die Rundenzahl.

Runden

Standard 3. Die Anzahl der Atemrunden in der Sitzung.

Atemzüge

Standard 30 pro Runde.

Tempo

Standard 5 Sekunden — ein vollständiger Atemzug, ein und aus, im Takt der Animation.

Erholung

Standard 15 Sekunden — das Anhalten nach dem Erholungsatemzug.

Vorbereitung / Einstieg

Standard je 5 Sekunden, vor der Sitzung und vor dem Wasser.

Folge der Form, nicht den Zahlen

Wenn die Runde beginnt, dehnt und zieht sich eine Form auf dem Bildschirm, mit den Hinweisen „Fully IN" und „Let Go". Atme mit ihr und lass die App zählen — genau dafür ist dieser Bildschirm so leer.

Sind die Atemzüge durch, führt dich die App in das Anhalten und zählt aufwärts. Jage hier keiner Zahl hinterher. Die Retentionszeit ist ein Ergebnis der eben absolvierten Runde, und sie ist einer der Werte, die die Statistik über Wochen für dich verfolgt.

Die Runde endet mit einem Erholungsatemzug: einatmen, und die App misst das Anhalten. Danach startet die nächste Runde von selbst.

In die Kälte gehen

Im kombinierten Profil sagt dir die App, dass der Atemteil beendet ist, und wartet — sie schiebt dich nicht per Timer ins Wasser. Wenn du am Beckenrand stehst, startest du den Kälteteil, und der Einstiegs-Countdown gibt dir ein paar Sekunden, hineinzukommen, bevor die eigentliche Uhr läuft.

Gib die Wassertemperatur ein, wenn du sie kennst. Das dauert einen Moment und macht aus dem Logbuch etwas Vergleichbares: das kälteste protokollierte Wasser wird zur verfolgten Statistik, und zwei Minuten bei 4 °C sind eine andere Sitzung als zwei Minuten bei 12 °C.

Die App zählt weiter aufwärts. Es gibt kein Ziel zu erreichen und keinen Alarm zu schlagen — du beendest die Sitzung, wenn du herauskommst.

Sauna- und Kontrastsitzungen

Eine Saunasitzung läuft gegen ein von dir gesetztes Ziel — standardmäßig 15 Minuten — und protokolliert die Maximaltemperatur. Das Profil Sauna und Kältebad verkettet beide Hälften, sodass die ganze Kontrastrunde in einem Datensatz landet statt in zweien.

Flüssigkeitsverlust und Kalorien werden aus der Sitzung und deinem Körperprofil geschätzt. Nimm sie als Erinnerung ans Trinken, nicht als Messung.

Lies die Zusammenfassung, bevor du sie speicherst

Die Zusammenfassung erscheint, bevor irgendetwas in deinen Verlauf geschrieben wird, und du entscheidest, ob du sie behältst. Die Rundenzeiten stehen einzeln da, daneben der Herzfrequenzabfall für jede.

Der HF-Abfall ist die Zahl, die zu verstehen sich lohnt. Er ist das Maß, um wie viel dein Puls während der Runde gefallen ist, und zuzusehen, wie er sich über Wochen in einen Bereich einpendelt, sagt mehr über deine Anpassung aus als jede einzelne Retentionszeit.

Wenn du die Karte als Bild möchtest — fürs Trainingstagebuch oder um sie jemandem zu schicken — lässt sich die Zusammenfassung von diesem Bildschirm aus speichern oder teilen.

Worauf du nach ein paar Wochen schauen solltest

Der Verlauf ist die Rohliste. In der Statistik wird eine Praxis lesbar: Stelle den Zeitraum auf Wochen oder Monate und du bekommst Sitzungen, Gesamtminuten, beste Retention, kältestes Wasser, Saunatemperatur und aufsummierte Schätzungen.

Die nützliche Gewohnheit ist, monatlich hineinzusehen statt nach jeder Sitzung. Einzelne Sitzungen schwanken mit Schlaf, Essen und Stress; im Monatsblick zeigt sich der Trend.

Und schließlich: Exportiere deine Daten gelegentlich. Alles lebt auf dem Gerät, ein verlorenes oder gelöschtes Telefon ist also ein verlorenes Logbuch, wenn du keine Sicherungsdatei hast.