Jeder Bildschirm und jede Einstellung der Breath & Plunge App

Fünf Sitzungsprofile

Der Startbildschirm ist eine Profilauswahl, kein Dashboard. Du wählst die Form der Sitzung, bevor irgendetwas beginnt, und die App zeigt dann nur die Bildschirme, die diese Sitzung tatsächlich braucht.

Oben auf diesem Bildschirm sitzen zwei runde Schaltflächen: Verlauf und Statistik. Alles andere — Einstellungen, Sprache, Design — liegt hinter dem Einstellungssymbol.

Atmung

Nur Atemrunden: eine festgelegte Anzahl Runden, eine festgelegte Anzahl Atemzüge pro Runde, dann die Retention und der Erholungsatemzug.

Kältebad

Nur Kälteexposition — Eisbad, kalte Dusche oder Freiwasser. Einstiegstimer, verstrichene Zeit, Wassertemperatur und Herzfrequenz.

Atmung und Kältebad

Die klassische WHM-artige Kombination: erst Atemrunden, dann direkt in die Kälte, protokolliert als eine Sitzung.

Sauna

Eine Hitzesitzung mit Zieldauer, Maximaltemperatur sowie geschätztem Flüssigkeitsverlust und Kalorien.

Sauna und Kältebad

Kontrasttherapie — Hitze gefolgt von Kälte, beide Hälften gemessen und in einem einzigen Datensatz gespeichert.

Der geführte Atembildschirm

Der Atembildschirm ist bewusst fast leer. Eine einzige animierte Form dehnt sich und zieht sich in deinem gewählten Tempo zusammen, mit den Hinweisen „Fully IN" und „Let Go", sodass du ihr mit halb geschlossenen Augen folgen kannst, statt Zahlen zu lesen.

Die Atemzüge zählt die App für dich. Am Ende der Runde geht sie in die Retention über und zählt aufwärts; der anschließende Erholungsatemzug wird ebenfalls gemessen, sodass jede Runde gleich erfasst wird und nicht nach Gefühl.

Die Animation gibt es in zwei visuellen Stilen — Kreis oder Ring — und der gesamte Bildschirm folgt dem gewählten Design. Ton und Vibration lassen sich einzeln abschalten, was zählt, wenn jemand neben dir schläft.

Rundenzähler

In welcher Runde du dich befindest, von der konfigurierten Gesamtzahl.

Atemzähler

Zählt deine Atemzüge innerhalb der Runde automatisch, im eingestellten Tempo.

Retention

Zählt während des Atemanhaltens aufwärts, sodass die Zahl ein Ergebnis ist und kein Ziel.

Erholungsatemzug

Ein separates gemessenes Anhalten nach dem Einatmen, das die Runde abschließt.

Herzfrequenz und HF-Abfall

Live-Herzfrequenz und wie weit sie während der Runde gefallen ist — die Zahl, die man langfristig beobachtet.

Der Kältebad-Bildschirm

Kältesitzungen beginnen mit einem kurzen Einstiegs-Countdown, damit du nicht mit nassen Händen am Display herumtippst, während der Körper bereits auf das Wasser reagiert.

Danach bleibt ein einziger großer Timer mit der Herzfrequenz daneben. Du kannst die Wassertemperatur der Sitzung eingeben; sie wird mit dem Datensatz gespeichert und speist die Statistik der niedrigsten Temperatur.

Zeit im Kaltwasser

Verstrichene Zeit im Wasser, aufwärts gezählt.

Wassertemperatur

Die von dir eingegebene Temperatur, in °C oder °F je nach Einheiteneinstellung.

Niedrigste Wassertemperatur

Das kälteste Wasser, das du protokolliert hast, über alle Sitzungen hinweg.

Niedrigste Herzfrequenz

Der tiefste während der Exposition erreichte Puls.

Der Sauna-Bildschirm

Saunasitzungen laufen gegen eine vorher festgelegte Zieldauer — standardmäßig 15 Minuten — und erfassen die höchste Temperatur, der du ausgesetzt warst.

Zwei abgeleitete Werte werden aus der Sitzung und deinem eingegebenen Körperprofil geschätzt: Flüssigkeitsverlust in Millilitern und Kalorien. Das sind Schätzungen, keine Messungen; sie existieren, damit du eine lange mit einer kurzen Sitzung vergleichen und ans Trinken denken kannst.

Zeit in der Sauna

Verstrichene Hitzeexposition gegenüber deinem Ziel.

Maximaltemperatur

Die höchste für die Sitzung protokollierte Temperatur.

Flüssigkeitsverlust

Geschätzt in ml aus Dauer, Temperatur und deinem Körperprofil.

Sauna-Kalorien

Geschätzter Energieaufwand der Hitzeexposition in kcal.

Alles, was du ändern kannst

Die App kommt mit einer funktionierenden Konfiguration, hier muss vor der ersten Sitzung also nichts angefasst werden. Die Voreinstellungen sind 3 Runden zu 30 Atemzügen im 5-Sekunden-Takt, 15 Sekunden Erholungsanhalten, 5 Sekunden Vorbereitung vor der Sitzung und noch einmal vor dem Wasser, sowie 15 Minuten Sauna-Ziel.

Ein Bildschirm hält das alles, gegliedert in Protokoll, Körperprofil und App-Verhalten.

Atmung und Kältebad

Runden, Atemzüge pro Runde, Tempo (ein vollständiger Atemzug ein und aus, standardmäßig 5 Sekunden), das Erholungsanhalten sowie die Countdowns für Vorbereitung und Einstieg.

Sauna

Die Zieldauer der Sauna in Minuten.

Benutzerprofil

Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht — nur auf dem Gerät verwendet, zur Schätzung von Flüssigkeitsverlust und Kalorien.

App

Design, visueller Stil (Kreis oder Ring), Ton, Vibration, Touchscreen, Temperatureinheit und Sprache.

Sicherung

Exportiere deine Daten in eine Datei und importiere sie zurück — so wandert dein Verlauf auf ein neues Telefon.

Die Zusammenfassung und die teilbare Karte

Wenn eine Sitzung endet, erstellt die App eine Zusammenfassung, bevor sie irgendetwas speichert: Retentionszeiten Runde für Runde, HF-Abfall je Runde, Zeit im Wasser, niedrigste Temperatur, Saunazeit und die geschätzten Werte. Du entscheidest, ob das in deinen Verlauf wandert — eine auf halbem Weg abgebrochene Sitzung muss dein Logbuch nicht verunreinigen.

Dieselbe Zusammenfassung lässt sich als Kartenbild speichern oder teilen. Sie wird auf dem Gerät aus der eben beendeten Sitzung erzeugt; dafür wird nichts hochgeladen.

Verlauf und Statistik

Der Verlauf ist die schlichte Liste: jede gespeicherte Sitzung, die neueste zuerst, jede einzeln zu öffnen, um die gespeicherten Details zu sehen, und einzeln löschbar.

Die Statistik ist die aggregierte Sicht, und sie ist der Grund, überhaupt zu protokollieren. Sitzungen, Gesamtminuten, beste Retention, kältestes Wasser, Saunatemperatur, geschätzter Wasserverlust und Kalorien — gruppiert nach Tagen, Wochen, Monaten oder Jahren, sodass sich eine Praxis, die inkonsequent wirkte, meist als das Gegenteil erweist.

Beste Retention

Dein längstes Anhalten, damit Fortschritt sichtbar wird, ohne das Logbuch zu durchsuchen.

Minuten

Gesamte Übungszeit im gewählten Zeitraum.

Sitzungen

Wie viele, plus Summen, Durchschnitte und Bestwerte für jede Kennzahl.

Wasser und Kalorien

Aufsummierte Schätzungen aus deinen Saunasitzungen.

Offline von Grund auf

Die App hat kein Konto und keine Anmeldung. Sitzungsverlauf, Körperprofil und alle Einstellungen liegen lokal auf dem Gerät, und es gibt keinen Server, an den sie gesendet werden könnten — genau deshalb existiert der Sicherungsexport: er ist der einzige Kopiermechanismus.

Diese Bauweise hat eine Konsequenz, die man vorher kennen sollte: Wer die App deinstalliert oder ihre Daten löscht, verliert den Verlauf. Exportiere, bevor du das Telefon wechselst.