Cada pantalla y cada ajuste de la app Breath & Plunge

Cinco perfiles de sesión

La pantalla de inicio es un selector de perfil, no un panel de control. Eliges la forma de la sesión antes de que empiece nada, y la app te muestra después solo las pantallas que esa sesión necesita realmente.

Arriba de esta pantalla hay dos botones redondos: Historial y Estadísticas. Todo lo demás — ajustes, idioma, tema — vive detrás del icono de ajustes.

Respiración

Solo rondas de respiración: un número definido de rondas, un número definido de respiraciones por ronda, luego la retención y la respiración de recuperación.

Baño frío

Solo exposición al frío — baño de hielo, ducha fría o aguas abiertas. Temporizador de entrada, tiempo transcurrido, temperatura del agua y frecuencia cardíaca.

Respiración y baño frío

La combinación clásica al estilo WHM: primero las rondas de respiración, después directo al frío, todo registrado como una sola sesión.

Sauna

Una sesión de calor con duración objetivo, temperatura máxima y pérdida de líquidos y calorías estimadas.

Sauna y baño frío

Terapia de contraste — calor seguido de frío, ambas mitades cronometradas y guardadas en un único registro.

La pantalla de respiración guiada

La pantalla de respiración está deliberadamente casi vacía. Una única forma animada se expande y se contrae al ritmo que elijas, con las indicaciones «Fully IN» y «Let Go», de modo que puedas seguirla con los ojos entornados en lugar de leer números.

La app cuenta las respiraciones por ti. Al terminar la ronda pasa a la retención y empieza a contar hacia arriba; la respiración de recuperación que sigue también se cronometra, así cada ronda se mide igual y no a ojo.

La animación tiene dos estilos visuales — círculo o anillo — y toda la pantalla respeta el tema elegido. El sonido y la vibración se desactivan por separado, algo que importa si practicas al lado de alguien que duerme.

Contador de rondas

En qué ronda estás, del total que configuraste.

Contador de respiraciones

Cuenta automáticamente tus respiraciones dentro de la ronda, al ritmo que hayas fijado.

Retención

Cuenta hacia arriba durante la apnea, de modo que el número sea un resultado y no un objetivo.

Respiración de recuperación

Una apnea cronometrada aparte, tras la inspiración, que cierra la ronda.

FC y caída de FC

Frecuencia cardíaca en vivo y cuánto bajó durante la ronda — el número que la gente sigue con el tiempo.

La pantalla de baño frío

Las sesiones de frío empiezan con una cuenta atrás breve de entrada, para que no andes toqueteando una pantalla con las manos mojadas mientras tu cuerpo ya está reaccionando al agua.

A partir de ahí la pantalla es un único cronómetro grande con tu frecuencia cardíaca al lado. Puedes introducir la temperatura del agua; se guarda con el registro y alimenta la estadística de temperatura mínima.

Tiempo en el frío

Tiempo transcurrido en el agua, contando hacia arriba.

Temperatura del agua

La temperatura que introdujiste, en °C o °F según tu ajuste de unidades.

Temperatura mínima

El agua más fría que has registrado, seguida a lo largo de todas las sesiones.

FC mínima

La frecuencia cardíaca más baja alcanzada durante la exposición.

La pantalla de sauna

Las sesiones de sauna se miden contra una duración objetivo que fijas de antemano — 15 minutos por defecto — y registran la temperatura máxima a la que estuviste expuesto.

Dos valores derivados se estiman a partir de la sesión y del perfil corporal que introdujiste: pérdida de líquidos en mililitros y calorías. Son estimaciones, no mediciones; existen para que puedas comparar una sesión larga con una corta y para recordarte que bebas.

Tiempo en sauna

Exposición al calor transcurrida frente a tu objetivo.

Temperatura máx.

La temperatura más alta registrada en la sesión.

Pérdida de líquidos

Estimada en ml a partir de la duración, la temperatura y tu perfil corporal.

Calorías de sauna

Coste energético estimado de la exposición al calor, en kcal.

Todo lo que puedes cambiar

La app viene con una configuración que funciona, así que no hace falta tocar nada aquí antes de tu primera sesión. Los valores por defecto son 3 rondas de 30 respiraciones a un ritmo de 5 segundos, una apnea de recuperación de 15 segundos, 5 segundos de preparación antes de la sesión y de nuevo antes del agua, y un objetivo de 15 minutos de sauna.

Una sola pantalla lo contiene todo, agrupado en el protocolo, tu perfil corporal y el comportamiento de la app.

Respiración y baño frío

Rondas, respiraciones por ronda, ritmo (una respiración completa, dentro y fuera, 5 segundos por defecto), la apnea de recuperación y las cuentas atrás de preparación y entrada.

Sauna

La duración objetivo de la sauna en minutos.

Perfil de usuario

Peso, altura, edad y sexo — usados solo en el dispositivo, para estimar la pérdida de líquidos y las calorías.

App

Tema, estilo visual (círculo o anillo), sonido, vibración, pantalla táctil, unidad de temperatura e idioma.

Copia de seguridad

Exporta tus datos a un archivo e impórtalos de vuelta — así se traslada tu historial a un teléfono nuevo.

El resumen y la tarjeta para compartir

Cuando una sesión termina, la app construye un resumen antes de guardar nada: retenciones ronda a ronda, caída de FC en cada una, tiempo en el agua, temperatura mínima, tiempo de sauna y los valores estimados. Tú confirmas si eso entra en tu historial — una sesión abandonada a medias no tiene por qué ensuciar tu registro.

Ese mismo resumen puede convertirse en una tarjeta de imagen y guardarse o compartirse. Se genera en el dispositivo a partir de la sesión que acabas de terminar; no se sube nada para producirla.

Historial y estadísticas

El historial es la lista simple: cada sesión guardada, la más reciente primero, cada una abrible para ver el detalle con el que se guardó y borrable individualmente.

Las estadísticas son la vista agregada, y son la razón para seguir registrando. Sesiones, minutos totales, mejor retención, agua más fría, temperatura de sauna, pérdida de agua y calorías estimadas — agrupadas por días, semanas, meses o años, de modo que una práctica que parecía inconstante casi siempre resulta no serlo.

Mejor retención

Tu apnea más larga, para que el progreso se vea sin recorrer el registro.

Minutos

Tiempo total de práctica en el periodo que selecciones.

Sesiones

Cuántas, más totales, medias y récords personales de cada métrica.

Agua y calorías

Estimaciones acumuladas de tus sesiones de sauna.

Sin conexión por diseño

La app no tiene cuenta ni inicio de sesión. El historial de sesiones, tu perfil corporal y todas las preferencias se guardan localmente en el dispositivo, y no existe ningún servidor al que enviarlos — por eso mismo existe la exportación de copia de seguridad: es el único mecanismo de copia.

Ese diseño tiene una consecuencia que conviene conocer antes de empezar: desinstalar la app, o borrar sus datos, elimina tu historial. Exporta antes de cambiar de teléfono.