Breath & Plunge para iOS y Android
Tu compañero definitivo de bienestar y recuperación en el App Store y Google Play.
Desbloquea todo el potencial de tu mente y cuerpo con el elegante rastreador de respiración, exposición al frío y sauna. Totalmente offline y con privacidad garantizada.
Empieza en el teléfono y el reloj lo sigue
- Empieza una sesión en la app y el reloj abre el mismo perfil: el mismo cronómetro, el mismo pulso, la misma temperatura; y en la sauna, también la pérdida de líquidos y las calorías. Nada se registra dos veces: la sesión se queda en el dispositivo que la inició.
- Los temporizadores ya no se detienen cuando la pantalla se apaga. Una sesión cuenta el tiempo real transcurrido, no los segundos que el teléfono estuvo despierto.
- El resumen ahora lleva la temperatura de la sauna, el plan de respiración que realmente usaste (3×30, 15 s) y el cambio de frecuencia cardíaca de cada fase en las sesiones combinadas — hecho para compartir.
Diseñado para la recuperación móvil
Respiración guiada avanzada
Protocolos estilo WHM diseñados para el enfoque, la energía y la relajación profunda con temporizadores de retención.
Baños de hielo y duchas frías
Temporizadores de precisión para tus baños helados con cuenta atrás de preparación.
Sesiones de sauna y calor
Registra tus sesiones en el calor, calcula la pérdida de líquidos y optimiza tu recuperación.
Protocolos combinados (Contraste)
Vincula fácilmente plantillas de Sauna a Baño Frío o Respiración a Baño de Hielo.
Historial local de sesiones
Todas las sesiones se guardan de forma local en tu dispositivo. Sin registros ni cuentas obligatorias.
Hermosas tarjetas de resumen
Visualiza elegantes resúmenes personalizados de tus sesiones para compartirlas al instante.
14-Day Free Trial
Los planes mensuales y anuales ofrecen una prueba gratuita de 14 días
Enciende tu fuego interior. Domina tu respiración. Conquista el frío.
La guía definitiva de Garmin para practicantes del Método Wim Hof (WHM) y biohackers.
Respiración Fuego Interior
Ritmo guiado 'Inhala, suelta' con respuesta háptica. Sigue el tono del nervio vago.
Conquista el Frío
Seguimiento de inmersión en hielo con temporizador de preparación y registro de temperatura.
Sauna y Contraste
Seguimiento profesional de sauna con modelo de hidratación inteligente.
Nuevos perfiles de respiración — y dónde están sus ajustes
Junto a las rondas Wim Hof, tres métodos guiados ya están en el reloj y en la app. Estos son todos los perfiles y las dos cosas con las que más se atascan los usuarios de Garmin.
Perfiles de respiración
Las rondas clásicas de respiración potente con retención.
Inhalar, retener, exhalar, retener por igual — para un enfoque estable.
Una exhalación larga para relajarte antes de dormir.
Respiración de coherencia lenta: 5 al inhalar, 5 al exhalar.
Primero: asegúrate de usar PRO, no LITE
PRO se instala como una app aparte — no reemplaza a LITE, y por ahora los dos iconos son idénticos. ¿No hay guardado en Garmin Connect y mantener UP no hace nada? Es LITE. Abre la app PRO que compraste.
¿No encuentras los ajustes del perfil?
Véala en acción
Más vídeos en YouTubeLo último del laboratorio
Inmersiones profundas en el trabajo respiratorio, la exposición al frío y la ciencia de la longevidad.
¿Garmin registra los baños de hielo? Guía completa para anotar la exposición al frío en tu reloj
Garmin no tiene una actividad de baño frío integrada. Esa única carencia genera una cantidad sorprendente de confusión y muchos datos perdidos. Esto es exactamente lo que tu reloj puede y no puede captar en un baño de hielo, qué soluciones alternativas funcionan de verdad y cómo construir un registro de frío que merezca la pena releer.
Por qué tu frecuencia cardíaca Garmin falla en un baño de hielo (y qué hacer al respecto)
Tu reloj marca 48 ppm mientras tú boqueas en agua a seis grados. No está estropeado. La misma respuesta fisiológica que hace beneficiosos los baños fríos es la que ciega al sensor óptico de tu muñeca, y una vez entendido el mecanismo la solución es sencilla.
Seguir la VFC a través de la exposición al frío: qué muestran realmente los datos de Garmin
La variabilidad de la frecuencia cardíaca es el marcador de longevidad más creíble que llevas en la muñeca, y la exposición al frío tiene efectos documentados sobre ella. Pero Garmin solo mide la VFC mientras duermes, sobre una media móvil de siete días, lo que significa que casi todo lo que la gente cree sobre los baños fríos y la VFC está medido en la escala de tiempo equivocada.
Lo que dice nuestra comunidad
"Simple y sorprendentemente útil. Facilita el seguimiento de los ejercicios, el frío y la sauna, y los datos de Garmin muestran progresos reales."
Egidijus
5 de mayo de 2026 • v0.35"Un rastreador sólido de sauna y baño frío para Garmin. Preciso, fácil de usar e ideal para las prácticas del Método Wim Hof."
Audrius
5 de mayo de 2026 • v0.35"Al fin un buen rastreador de sauna y frío para Garmin. Preciso y fácil de usar. ¡Emocionado por probar el resto de la app!"
Antlis
28 de abr. de 2026 • v0.32
¿Por qué PRO?
Elige tu fuerza
Breath & Plunge LITE
Perfecto para probar. Guía fisiológica completa sin guardado de datos.
- Guía Audio/Háptica completa
- Todos los 16+ idiomas
- Guardar en Garmin Connect
- Analítica y Personalización
Breath & Plunge PRO
El kit completo para tu práctica diaria. Sincroniza cada latido.
- Auto-guardado en Garmin Connect
- Analítica profunda y Tendencias
- Personalización total
- Actividad Premium de Sauna y Contraste