Cómo usar Breath & Plunge: tu primera sesión
Desde abrir la app por primera vez hasta leer los números una semana después — en el orden en que realmente te los vas a encontrar, partiendo de los ajustes por defecto de la app.
No necesitas configurar nada antes de tu primera sesión; la app viene con un protocolo sensato ya cargado. Esta guía sigue ese camino por defecto y señala los dos o tres ajustes que vale la pena cambiar una vez que sabes lo que haces.
Una cosa antes de los pasos. La respiración, el agua fría y el calor no están exentos de riesgo, y la app se abre con un aviso de seguridad por una razón: la respiración de tipo hiperventilación nunca debe practicarse en el agua, al volante, ni en ningún sitio donde desmayarse sea peligroso, y el calor nunca debe combinarse con alcohol. La app es un temporizador, no un dispositivo médico ni un entrenador.
Elige la forma de tu sesión
La primera pantalla hace una sola pregunta: ¿qué clase de sesión es esta? Elige Respiración si solo quieres rondas de respiración, Baño frío para el agua fría sola, Sauna para el calor, o uno de los dos perfiles combinados si quieres que ambas mitades queden registradas como una sola sesión.
Si las tres prácticas son nuevas para ti, Respiración por su cuenta es el punto de partida habitual: de los cinco perfiles es el único que no necesita nada más que un sitio donde sentarse.
No toques los ajustes la primera vez
El protocolo por defecto son 3 rondas de 30 respiraciones a un ritmo de 5 segundos, una apnea de recuperación de 15 segundos y una cuenta atrás de 5 segundos antes de empezar. Tal cual, ya es una sesión completa.
El único ajuste que vale la pena abrir el primer día es tu perfil corporal — peso, altura, edad — porque de él se calculan las estimaciones de pérdida de líquidos y calorías de las sesiones de sauna. Se queda en tu dispositivo.
Después, los ajustes que la gente cambia primero son el ritmo, si 5 segundos por respiración se sienten apresurados, y el número de rondas.
- Rondas
- Por defecto 3. El número de rondas de respiración de la sesión.
- Respiraciones
- Por defecto 30 por ronda.
- Ritmo
- Por defecto 5 segundos — una respiración completa, dentro y fuera, a la velocidad que marca la animación.
- Recuperación
- Por defecto 15 segundos — la apnea tras la inspiración de recuperación.
- Preparación / Entrada
- Por defecto 5 segundos cada una, antes de la sesión y antes del agua.
Sigue la forma, no los números
Cuando arranca la ronda, una forma se expande y se contrae en pantalla con las indicaciones «Fully IN» y «Let Go». Respira con ella y deja que la app cuente — para eso precisamente la pantalla está tan vacía.
Cuando terminan las respiraciones, la app te pasa a la apnea y cuenta hacia arriba. No persigas un número aquí. El tiempo de retención es el resultado de la ronda que acabas de hacer, y es uno de los valores que la pantalla de estadísticas sigue por ti a lo largo de las semanas.
La ronda se cierra con una respiración de recuperación: inspiras y la app cronometra la apnea. Después la siguiente ronda empieza sola.
Entrar en el frío
En el perfil combinado, la app te avisa de que la parte de respiración ha terminado y espera — no te empuja al agua con un temporizador. Cuando estés al borde de la bañera, arranca la parte de frío y la cuenta atrás de entrada te da unos segundos para meterte antes de que empiece el reloj que importa.
Introduce la temperatura del agua si la conoces. Lleva un momento y es lo que convierte el registro en algo comparable: el agua más fría que hayas registrado pasa a ser una estadística seguida, y dos minutos a 4 °C son una sesión distinta de dos minutos a 12 °C.
La app sigue contando hacia arriba. No hay objetivo que alcanzar ni alarma que batir — terminas la sesión cuando sales.
Sesiones de sauna y de contraste
Una sesión de sauna se mide contra un objetivo que fijas tú — 15 minutos por defecto — y registra la temperatura máxima. El perfil Sauna y baño frío encadena las dos mitades para que todo el ciclo de contraste acabe en un único registro en lugar de dos.
La pérdida de líquidos y las calorías se estiman a partir de la sesión y de tu perfil corporal. Tómalas como un recordatorio para rehidratarte más que como una medición.
Lee el resumen antes de guardarlo
El resumen aparece antes de que se escriba nada en tu historial, y tú decides si lo conservas. Las retenciones se listan una a una, con la caída de frecuencia cardíaca de cada ronda al lado.
La caída de FC es el número que conviene entender. Es cuánto bajó tu frecuencia cardíaca durante la ronda, y verla asentarse en un rango a lo largo de las semanas dice más sobre tu adaptación que cualquier tiempo de retención aislado.
Si quieres la tarjeta como imagen — para un diario de entrenamiento o para enviársela a alguien — el resumen se puede guardar o compartir desde esta pantalla.
Qué mirar al cabo de unas semanas
El historial es la lista en bruto. Las estadísticas son donde una práctica se vuelve legible: cambia el periodo a semanas o meses y obtienes sesiones, minutos totales, mejor retención, agua más fría, temperatura de sauna y estimaciones acumuladas.
La costumbre útil es mirarlo cada mes en lugar de después de cada sesión. Las sesiones sueltas varían con el sueño, la comida y el estrés; es en la vista mensual donde aparece la tendencia.
Y por último: exporta tus datos de vez en cuando. Todo vive en el dispositivo, así que un teléfono perdido o borrado es un registro perdido si no tienes un archivo de copia.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar mi primer baño frío?
La app no prescribe una duración — cuenta hacia arriba en lugar de hacia atrás, y el mínimo por defecto son dos minutos. Empieza corto, sal cuando tú lo decidas y deja que el registro muestre la progresión en lugar de fijar un objetivo de antemano.
¿Tengo que hacer la respiración antes del frío?
No. Respiración, Baño frío y Sauna existen cada uno como perfil independiente. Los perfiles combinados están para quien quiere ambas mitades en un solo registro.
¿Qué significa la caída de FC?
Es cuánto bajó tu frecuencia cardíaca durante una ronda de respiración. Se muestra por ronda en el resumen y se sigue en el tiempo en las estadísticas, como indicador de cómo responde tu cuerpo a la práctica.
¿Puedo cambiar el protocolo a mitad de sesión?
No. Los ajustes se aplican al arrancar la sesión, lo que mantiene comparables todas las sesiones registradas. Cámbialos desde la pantalla de inicio antes de empezar.
¿Qué pasa con mi historial si reinstalo la app?
Se borra, porque todo se guarda localmente sin copia en la nube. Usa Exportar en los ajustes para crear un archivo de copia primero, e Importar después de reinstalar.
Empieza tu primera sesión
Breath & Plunge está en Google Play, con 14 días de prueba gratuita tanto en el plan mensual como en el anual.
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¿Quieres la referencia en lugar del recorrido guiado — los cinco perfiles, cada campo de ajustes y cada métrica que registra la app?
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