Kaip naudotis Breath & Plunge: tavo pirmas seansas

Pasirink seanso formą

Pirmas ekranas klausia vieno dalyko: koks tai seansas? Rinkis „Kvėpavimas", jei nori vien kvėpavimo raundų, „Šaltas vanduo" — vien šalčiui, „Sauna" — karščiui, arba vieną iš dviejų jungtinių profilių, jei nori, kad abi dalys būtų įrašytos kaip vienas seansas.

Jei visos trys praktikos tau naujos, „Kvėpavimas" atskirai yra įprasta pradžia: iš penkių tai vienintelis profilis, kuriam nereikia nieko, išskyrus vietą atsisėsti.

Pirmą kartą nustatymų neliesk

Numatytasis protokolas — 3 raundai po 30 įkvėpimų 5 sekundžių tempu, 15 sekundžių atsigavimo sulaikymas ir 5 sekundžių atgalinis skaičiavimas prieš pradedant. Tai jau yra pilnas seansas.

Vienintelis nustatymas, kurį verta atverti pirmą dieną, yra tavo kūno profilis — svoris, ūgis, amžius — nes iš jo skaičiuojami pirties skysčių netekimo ir kalorijų vertinimai. Jis lieka tavo įrenginyje.

Vėliau žmonės pirmiausia keičia tempą, jei 5 sekundės vienam įkvėpimui atrodo per skubru, ir raundų skaičių.

Raundai

Numatyta 3. Kvėpavimo raundų skaičius seanse.

Įkvėpimai

Numatyta 30 per raundą.

Tempas

Numatyta 5 sekundės — vienas pilnas įkvėpimas ir iškvėpimas tokiu greičiu, kokį rodo animacija.

Atsigavimas

Numatyta 15 sekundžių — sulaikymas po atsigavimo įkvėpimo.

Pasiruošimas / įlipimas

Numatyta po 5 sekundes prieš seansą ir prieš vandenį.

Sek formą, ne skaičius

Prasidėjus raundui ekrane viena figūra plečiasi ir traukiasi su „Pilnai ĮKVĖPK" ir „ATLEISK" nurodymais. Kvėpuok kartu su ja ir leisk programėlei skaičiuoti — būtent dėl to tas ekranas ir yra toks tuščias.

Kai įkvėpimai baigiasi, programėlė perveda tave į sulaikymą ir skaičiuoja į viršų. Nesivaikyk čia skaičiaus. Sulaikymo laikas yra ką tik atlikto raundo rezultatas, ir tai viena iš reikšmių, kurias statistikos ekranas seka savaitėmis.

Raundas baigiasi atsigavimo įkvėpimu: įkvepi, o programėlė matuoja sulaikymą. Tada kitas raundas prasideda pats.

Įlipimas į šaltį

Jungtiniame profilyje programėlė praneša, kad kvėpavimo dalis baigta, ir laukia — ji nestumia tavęs į vandenį pagal laikmatį. Kai jau stovi prie vonios, paleisk šalčio dalį, ir įlipimo atgalinis skaičiavimas duos kelias sekundes įlipti prieš startuojant tikrajam laikrodžiui.

Jei žinai, įvesk vandens temperatūrą. Tai užtrunka akimirką ir būtent tai paverčia dienoraštį palyginamu: šalčiausias užfiksuotas vanduo tampa sekama statistika, o dvi minutės 4 °C yra kitas seansas nei dvi minutės 12 °C.

Programėlė skaičiuoja į viršų. Nėra nei tikslo, kurį reikia pasiekti, nei žadintuvo, kurį reikia įveikti — seansą baigi, kai išlipi.

Pirtis ir kontrastiniai seansai

Pirties seansas eina pagal tavo nustatytą tikslą — pagal nutylėjimą 15 minučių — ir fiksuoja maksimalią temperatūrą. Profilis „Sauna ir šaltas vanduo" sujungia abi dalis, tad visas kontrastinis ratas atsiduria viename įraše, o ne dviejuose.

Skysčių netekimas ir kalorijos apskaičiuojami iš seanso ir tavo kūno profilio. Vertink juos kaip priminimą atsigerti, o ne kaip matavimą.

Perskaityk suvestinę prieš išsaugodamas

Suvestinė pasirodo prieš įrašant ką nors į istoriją, ir tu sprendi, ar ją palikti. Raundų sulaikymai išvardyti atskirai, šalia kiekvieno — pulso kritimas.

Pulso kritimas yra skaičius, kurį verta suprasti. Tai kiek tavo pulsas nukrito per raundą, ir stebint, kaip jis per savaites nusistovi į tam tikras ribas, apie prisitaikymą sužinosi daugiau nei iš bet kurio vieno sulaikymo laiko.

Jei nori kortelės kaip paveikslėlio — treniruočių dienoraščiui ar nusiųsti kam nors — suvestinę iš šio ekrano galima išsaugoti arba pasidalinti.

Į ką žiūrėti po kelių savaičių

Istorija yra neapdorotas sąrašas. Statistika — vieta, kur praktika tampa įskaitoma: perjunk laikotarpį į savaites ar mėnesius ir gausi seansus, bendras minutes, geriausią sulaikymą, šalčiausią vandenį, pirties temperatūrą ir sukauptus vertinimus.

Naudingas įprotis — tikrinti kas mėnesį, o ne po kiekvieno seanso. Pavieniai seansai svyruoja nuo miego, maisto ir streso; mėnesio vaizde matosi tendencija.

Ir paskutinis dalykas: retkarčiais eksportuok duomenis. Viskas gyvena įrenginyje, tad pamestas ar išvalytas telefonas reiškia pamestą dienoraštį, jei neturi atsarginio failo.