Comment utiliser Breath & Plunge : votre première séance

Choisissez la forme de votre séance

Le premier écran pose une seule question : de quel type de séance s'agit-il ? Choisissez Respiration pour des rounds de respiration seuls, Bain froid pour le froid seul, Sauna pour la chaleur, ou l'un des deux profils combinés si vous voulez que les deux moitiés soient enregistrées comme une seule séance.

Si les trois pratiques sont nouvelles pour vous, Respiration seule est le point de départ habituel : des cinq profils, c'est le seul qui ne demande rien d'autre qu'un endroit où s'asseoir.

Ne touchez pas aux réglages la première fois

Le protocole par défaut est de 3 rounds de 30 respirations à un rythme de 5 secondes, une apnée de récupération de 15 secondes et un compte à rebours de 5 secondes avant le début. C'est une séance complète telle quelle.

Le seul réglage qu'il vaut la peine d'ouvrir dès le premier jour est votre profil corporel — poids, taille, âge — car les estimations de perte hydrique et de calories des séances de sauna en sont calculées. Il reste sur votre appareil.

Ensuite, les réglages que l'on modifie en premier sont le rythme, si 5 secondes par respiration semblent précipitées, et le nombre de rounds.

Rounds

Par défaut 3. Le nombre de rounds de respiration dans la séance.

Respirations

Par défaut 30 par round.

Rythme

Par défaut 5 secondes — une respiration complète, inspiration et expiration, à la vitesse demandée par l'animation.

Récupération

Par défaut 15 secondes — l'apnée après l'inspiration de récupération.

Préparation / Entrée

Par défaut 5 secondes chacune, avant la séance et avant l'eau.

Suivez la forme, pas les chiffres

Quand le round commence, une forme se dilate et se contracte à l'écran avec les indications « Fully IN » et « Let Go ». Respirez avec elle et laissez l'application compter — c'est précisément pour cela que cet écran est aussi dépouillé.

Une fois les respirations terminées, l'application vous fait passer en apnée et compte vers le haut. Ne courez pas après un chiffre ici. Le temps de rétention est le résultat du round que vous venez de faire, et c'est l'une des valeurs que l'écran de statistiques suit pour vous au fil des semaines.

Le round se clôt par une respiration de récupération : vous inspirez, et l'application chronomètre l'apnée. Puis le round suivant démarre de lui-même.

Entrer dans le froid

Sur le profil combiné, l'application vous indique que la partie respiration est terminée et attend — elle ne vous pousse pas dans l'eau au chronomètre. Quand vous êtes au bord du bain, lancez la partie froide et le compte à rebours d'entrée vous laisse quelques secondes pour entrer avant que l'horloge qui compte ne démarre.

Saisissez la température de l'eau si vous la connaissez. Cela prend un instant et c'est ce qui rend le journal comparable : l'eau la plus froide enregistrée devient une statistique suivie, et deux minutes à 4 °C ne sont pas la même séance que deux minutes à 12 °C.

L'application continue de compter. Il n'y a ni objectif à atteindre ni alarme à battre — vous terminez la séance quand vous sortez.

Séances de sauna et de contraste

Une séance de sauna se déroule face à un objectif que vous fixez — 15 minutes par défaut — et enregistre la température maximale. Le profil Sauna et bain froid enchaîne les deux moitiés pour que tout le cycle de contraste tienne dans un seul enregistrement plutôt que deux.

La perte hydrique et les calories sont estimées à partir de la séance et de votre profil corporel. Prenez-les comme un rappel de vous réhydrater plutôt que comme une mesure.

Lisez le récapitulatif avant de l’enregistrer

Le récapitulatif apparaît avant que quoi que ce soit ne soit écrit dans votre historique, et c'est vous qui décidez de le conserver. Les rétentions sont listées une par une, avec la chute de fréquence cardiaque de chaque round à côté.

La chute de FC est le chiffre qu'il vaut la peine de comprendre. C'est de combien votre fréquence cardiaque est descendue pendant le round, et la voir se stabiliser dans une plage au fil des semaines en dit plus sur votre adaptation que n'importe quel temps de rétention isolé.

Si vous voulez la carte en image — pour un carnet d'entraînement ou pour l'envoyer à quelqu'un — le récapitulatif peut être enregistré ou partagé depuis cet écran.

Que regarder après quelques semaines

L'historique est la liste brute. Les statistiques sont l'endroit où une pratique devient lisible : passez la période en semaines ou en mois et vous obtenez les séances, les minutes totales, la meilleure rétention, l'eau la plus froide, la température de sauna et les estimations cumulées.

La bonne habitude est de consulter mensuellement plutôt qu'après chaque séance. Les séances individuelles varient avec le sommeil, l'alimentation et le stress ; c'est dans la vue mensuelle que la tendance apparaît.

Enfin : exportez vos données de temps en temps. Tout vit sur l'appareil, un téléphone perdu ou effacé est donc un journal perdu si vous n'avez pas de fichier de sauvegarde.