Breath & Plunge para iOS e Android
Seu companheiro definitivo de bem-estar e recuperação na App Store e no Google Play.
Desbloqueie todo o potencial da sua mente e corpo com o rastreador elegante para respiração, exposição ao frio e sauna. Totalmente offline e focado na privacidade.
Começa no telemóvel e o relógio segue
- Começa uma sessão na aplicação e o relógio abre o mesmo perfil: o mesmo cronómetro, o mesmo pulso, a mesma temperatura — e na sauna também a perda de líquidos e as calorias. Nada é registado duas vezes; a sessão fica no dispositivo que a iniciou.
- Os cronómetros já não param quando o ecrã se apaga. Uma sessão conta o tempo real decorrido, e não os segundos em que o telemóvel esteve acordado.
- O resumo passa a incluir a temperatura da sauna, o plano de respiração que realmente usaste (3×30, 15 s) e a variação de frequência cardíaca de cada fase nas sessões combinadas — feito para partilhar.
Projetado para recuperação móvel
Respiração guiada avançada
Protocolos estilo WHM para foco, energia e relaxamento profundo com timers de retenção.
Timers de exposição ao frio
Rastreamento preciso para banhos de gelo ou duchas frias com timers de preparação.
Sessões de sauna e calor
Registre a exposição ao calor, estime a perda de líquidos e recupere-se com segurança.
Protocolos integrados (Contraste)
Combine facilmente sessões de sauna com banho gelado ou respiração com gelo.
Logs detalhados de histórico
Todas as sessões são salvas estritamente no seu dispositivo. Zero nuvem, totalmente offline.
Lindos cards de desempenho
Veja resumos elegantes dos seus treinos e compartilhe as suas conquistas facilmente.
14-Day Free Trial
Ambos os planos mensal e anual oferecem um teste gratuito de 14 dias
Acenda seu fogo interior. Domine sua respiração. Conquiste o frio.
O guia definitivo para Garmin para praticantes do Método Wim Hof (WHM) e biohackers.
Respiração Fogo Interior
Ritmo guiado 'Inspira, solta' com feedback háptico. Monitore o seu tom vagal.
Conquiste o Frio
Rastreamento de banho de gelo com temporizador de preparo e registro de temperatura.
Sauna e Contraste
Rastreamento profissional de sauna com modelo de hidratação inteligente.
Novos perfis de respiração — e onde estão as suas definições
Ao lado das rondas Wim Hof, três métodos guiados estão agora no relógio e na app. Estes são todos os perfis e as duas coisas em que os utilizadores Garmin mais ficam presos.
Perfis de respiração
As rondas clássicas de respiração potente com retenção.
Inspirar, suster, expirar, suster iguais — para foco estável.
Uma expiração longa para abrandar antes de dormir.
Respiração de coerência lenta: 5 a inspirar, 5 a expirar.
Primeiro: confirma que estás no PRO, não no LITE
O PRO instala-se como uma app separada — não substitui o LITE e, por agora, os dois ícones são idênticos. Sem gravação no Garmin Connect e manter UP não faz nada? É o LITE. Abre a app PRO que compraste.
Não encontra as definições do perfil?
Veja em ação
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Explorações profundas sobre respiração, exposição ao frio e ciência da longevidade.
O Garmin regista banhos de gelo? Guia completo para registar exposição ao frio no teu relógio
A Garmin não tem uma actividade de banho frio integrada. Essa única lacuna gera uma quantidade surpreendente de confusão — e muitos dados perdidos. Aqui está exactamente o que o teu relógio consegue e não consegue captar num banho de gelo, que soluções alternativas funcionam mesmo, e como construir um registo de frio que valha a pena reler.
Porque é que a frequência cardíaca do teu Garmin falha num banho de gelo (e o que fazer)
O teu relógio marca 48 bpm enquanto tu ofegas em água a seis graus. Não está avariado. A mesma resposta fisiológica que torna os banhos frios benéficos é a que cega o sensor óptico no teu pulso — e, uma vez percebido o mecanismo, a solução é simples.
Acompanhar a VFC através da exposição ao frio: o que os dados da Garmin mostram realmente
A variabilidade da frequência cardíaca é o marcador de longevidade mais credível que tens no pulso, e a exposição ao frio tem efeitos documentados sobre ela. Mas a Garmin só mede a VFC enquanto dormes, numa média móvel de sete dias — o que significa que quase tudo aquilo em que as pessoas acreditam sobre banhos frios e VFC está medido na escala de tempo errada.
O que diz nossa comunidade
"Simples e surpreendentemente útil. Torna a respiração, o frio e a sauna fáceis de seguir, e os dados do Garmin mostram progresso real."
Egidijus
5 de maio de 2026 • v0.35"Rastreador sólido de sauna e banho gelado. Preciso, fácil de usar e funciona maravilhosamente para práticas do Método Wim Hof."
Audrius
5 de maio de 2026 • v0.35"Finalmente um bom rastreador de sauna e mergulho para Garmin. Preciso e fácil. Empolgado para testar o resto do app!"
Antlis
28 de abr. de 2026 • v0.32
Por que PRO?
Escolha sua força
Breath & Plunge LITE
Perfeito para testar. Orientação fisiológica completa sem salvar dados.
- Guia Audio/Háptico completo
- Todos os 16+ idiomas
- Salvar no Garmin Connect
- Análise e Customização
Breath & Plunge PRO
O kit completo para sua prática diária. Sincronize cada batimento.
- Salvamento Automático Garmin Connect
- Análises profundas e Tendências
- Customização total
- Atividade Premium de Sauna e Contraste