Como usar a Breath & Plunge: a tua primeira sessão

Escolhe a forma da tua sessão

O primeiro ecrã faz uma única pergunta: que tipo de sessão é esta? Escolhe Respiração se só queres rondas de respiração, Banho frio para o frio isolado, Sauna para o calor, ou um dos dois perfis combinados se quiseres que ambas as metades fiquem registadas como uma só sessão.

Se as três práticas forem novas para ti, Respiração por si só é o ponto de partida habitual: dos cinco perfis é o único que não precisa de nada além de um sítio para te sentares.

Não mexas nas definições à primeira vez

O protocolo predefinido são 3 rondas de 30 respirações a um ritmo de 5 segundos, uma apneia de recuperação de 15 segundos e uma contagem decrescente de 5 segundos antes de começar. Assim como está, já é uma sessão completa.

A única definição que vale a pena abrir no primeiro dia é o teu perfil corporal — peso, altura, idade — porque é dele que são calculadas as estimativas de perda de líquidos e calorias das sessões de sauna. Fica no teu dispositivo.

Depois, as definições que as pessoas mudam primeiro são o ritmo, se 5 segundos por respiração parecerem apressados, e o número de rondas.

Rondas

Predefinição 3. O número de rondas de respiração da sessão.

Respirações

Predefinição 30 por ronda.

Ritmo

Predefinição 5 segundos — uma respiração completa, a entrar e a sair, à velocidade que a animação pede.

Recuperação

Predefinição 15 segundos — a apneia depois da inspiração de recuperação.

Preparação / Entrada

Predefinição 5 segundos cada, antes da sessão e antes da água.

Segue a forma, não os números

Quando a ronda começa, uma forma expande-se e contrai-se no ecrã com as indicações «Fully IN» e «Let Go». Respira com ela e deixa a aplicação contar — é precisamente para isso que aquele ecrã é tão vazio.

Quando as respirações terminam, a aplicação passa-te para a apneia e conta para cima. Não persigas um número aqui. O tempo de retenção é o resultado da ronda que acabaste de fazer, e é um dos valores que o ecrã de estatísticas segue por ti ao longo das semanas.

A ronda fecha com uma respiração de recuperação: inspiras e a aplicação cronometra a apneia. Depois a ronda seguinte começa sozinha.

Entrar no frio

No perfil combinado, a aplicação avisa-te de que a parte da respiração terminou e espera — não te empurra para a água a contar tempo. Quando estiveres à beira da banheira, inicia a parte do frio e a contagem de entrada dá-te alguns segundos para entrar antes de arrancar o relógio que interessa.

Introduz a temperatura da água se a souberes. Demora um instante e é o que torna o registo comparável: a água mais fria que registaste passa a ser uma estatística acompanhada, e dois minutos a 4 °C são uma sessão diferente de dois minutos a 12 °C.

A aplicação continua a contar para cima. Não há objetivo a atingir nem alarme a bater — terminas a sessão quando sais.

Sessões de sauna e de contraste

Uma sessão de sauna corre contra um objetivo que defines — 15 minutos por predefinição — e regista a temperatura máxima. O perfil Sauna e banho frio encadeia as duas metades para que todo o ciclo de contraste fique num único registo em vez de dois.

A perda de líquidos e as calorias são estimadas a partir da sessão e do teu perfil corporal. Trata-as como um lembrete para te reidratares e não como uma medição.

Lê o resumo antes de o guardares

O resumo aparece antes de ser escrito seja o que for no teu histórico, e és tu que decides se o guardas. As retenções são listadas uma a uma, com a queda de frequência cardíaca de cada ronda ao lado.

A queda de FC é o número que vale a pena perceber. É quanto a tua frequência cardíaca desceu durante a ronda, e vê-la assentar num intervalo ao longo das semanas diz mais sobre a tua adaptação do que qualquer tempo de retenção isolado.

Se quiseres o cartão como imagem — para um diário de treino ou para enviar a alguém — o resumo pode ser guardado ou partilhado a partir deste ecrã.

O que olhar ao fim de algumas semanas

O histórico é a lista em bruto. As estatísticas são onde uma prática se torna legível: muda o período para semanas ou meses e obténs sessões, minutos totais, melhor retenção, água mais fria, temperatura de sauna e estimativas acumuladas.

O hábito útil é consultá-lo mensalmente em vez de depois de cada sessão. As sessões isoladas variam com o sono, a alimentação e o stress; é na vista mensal que a tendência aparece.

Por fim: exporta os teus dados de vez em quando. Tudo vive no dispositivo, por isso um telemóvel perdido ou apagado é um registo perdido se não tiveres um ficheiro de cópia.