Cada ecrã e cada definição da aplicação Breath & Plunge

Cinco perfis de sessão

O ecrã inicial é um seletor de perfil, não um painel. Escolhes a forma da sessão antes de começar seja o que for, e a aplicação mostra depois apenas os ecrãs de que essa sessão realmente precisa.

No topo deste ecrã estão dois botões redondos: Histórico e Estatísticas. Tudo o resto — definições, idioma, tema — vive por trás do ícone de definições.

Respiração

Apenas rondas de respiração: um número definido de rondas, um número definido de respirações por ronda, depois a retenção e a respiração de recuperação.

Banho frio

Apenas exposição ao frio — banho de gelo, duche frio ou água aberta. Cronómetro de entrada, tempo decorrido, temperatura da água e frequência cardíaca.

Respiração e banho frio

A combinação clássica ao estilo WHM: primeiro as rondas de respiração, depois diretamente para o frio, tudo registado como uma única sessão.

Sauna

Uma sessão de calor com duração-alvo, temperatura máxima e perda de líquidos e calorias estimadas.

Sauna e banho frio

Terapia de contraste — calor seguido de frio, ambas as metades cronometradas e guardadas num único registo.

O ecrã de respiração guiada

O ecrã de respiração está deliberadamente quase vazio. Uma única forma animada expande-se e contrai-se ao ritmo que escolheres, com as indicações «Fully IN» e «Let Go», para que a possas seguir de olhos semicerrados em vez de leres números.

As respirações são contadas por ti. No fim da ronda a aplicação passa à retenção e começa a contar para cima; a respiração de recuperação que se segue também é cronometrada, pelo que cada ronda é medida da mesma maneira e não por instinto.

A animação tem dois estilos visuais — círculo ou anel — e todo o ecrã respeita o tema escolhido. O som e a vibração desligam-se separadamente, o que importa se praticares ao lado de alguém a dormir.

Contador de rondas

Em que ronda estás, do total que configuraste.

Contador de respirações

Conta automaticamente as tuas respirações dentro da ronda, ao ritmo definido.

Retenção

Conta para cima durante a apneia, de modo que o número seja um resultado e não um objetivo.

Respiração de recuperação

Uma apneia cronometrada à parte, depois da inspiração, que encerra a ronda.

FC e queda de FC

Frequência cardíaca ao vivo e quanto desceu durante a ronda — o número que as pessoas acompanham ao longo do tempo.

O ecrã de banho frio

As sessões de frio começam com uma curta contagem decrescente de entrada, para não andares às apalpadelas num ecrã com as mãos molhadas enquanto o corpo já está a reagir à água.

A partir daí o ecrã é um único cronómetro grande com a frequência cardíaca ao lado. Podes introduzir a temperatura da água; fica guardada com o registo e alimenta a estatística de temperatura mínima.

Tempo no frio

Tempo decorrido dentro de água, a contar para cima.

Temperatura da água

A temperatura que introduziste, em °C ou °F conforme a tua definição de unidades.

Temperatura mínima

A água mais fria que registaste, acompanhada ao longo de todas as sessões.

FC mínima

A frequência cardíaca mais baixa atingida durante a exposição.

O ecrã de sauna

As sessões de sauna correm contra uma duração-alvo definida à partida — 15 minutos por predefinição — e registam a temperatura máxima a que estiveste exposto.

Dois valores derivados são estimados a partir da sessão e do perfil corporal que introduziste: perda de líquidos em mililitros e calorias. São estimativas, não medições; existem para poderes comparar uma sessão longa com uma curta e para te lembrares de beber.

Tempo na sauna

Exposição ao calor decorrida face ao teu objetivo.

Temperatura máx.

A temperatura mais alta registada na sessão.

Perda de líquidos

Estimada em ml a partir da duração, da temperatura e do teu perfil corporal.

Calorias de sauna

Custo energético estimado da exposição ao calor, em kcal.

Tudo o que podes alterar

A aplicação vem com uma configuração funcional, por isso nada aqui precisa de ser tocado antes da tua primeira sessão. As predefinições são 3 rondas de 30 respirações a um ritmo de 5 segundos, uma apneia de recuperação de 15 segundos, 5 segundos de preparação antes da sessão e de novo antes da água, e um objetivo de 15 minutos de sauna.

Um único ecrã contém tudo isto, agrupado no protocolo, no teu perfil corporal e no comportamento da aplicação.

Respiração e banho frio

Rondas, respirações por ronda, ritmo (uma respiração completa, a entrar e a sair, 5 segundos por predefinição), a apneia de recuperação e as contagens de preparação e de entrada.

Sauna

A duração-alvo da sauna em minutos.

Perfil de utilizador

Peso, altura, idade e sexo — usados apenas no dispositivo, para estimar a perda de líquidos e as calorias.

Aplicação

Tema, estilo visual (círculo ou anel), som, vibração, ecrã tátil, unidade de temperatura e idioma.

Cópia de segurança

Exporta os teus dados para um ficheiro e volta a importá-los — é assim que o histórico passa para um telemóvel novo.

O resumo e o cartão para partilhar

Quando uma sessão termina, a aplicação constrói um resumo antes de guardar seja o que for: retenções ronda a ronda, queda de FC em cada uma, tempo dentro de água, temperatura mínima, tempo de sauna e os valores estimados. És tu que confirmas se aquilo entra no histórico — uma sessão abandonada a meio não tem de sujar o teu registo.

Esse mesmo resumo pode ser transformado numa imagem de cartão e guardado ou partilhado. É gerado no dispositivo a partir da sessão que acabaste de fazer; nada é carregado para o produzir.

Histórico e estatísticas

O histórico é a lista simples: todas as sessões guardadas, a mais recente primeiro, cada uma abrível para ver o detalhe com que foi guardada e eliminável individualmente.

As estatísticas são a vista agregada, e são a razão para continuar a registar. Sessões, minutos totais, melhor retenção, água mais fria, temperatura de sauna, perda de água e calorias estimadas — agrupadas por dias, semanas, meses ou anos, pelo que uma prática que parecia inconstante normalmente se revela não o ser.

Melhor retenção

A tua apneia mais longa, para o progresso se ver sem percorrer o registo.

Minutos

Tempo total de prática no período que selecionares.

Sessões

Quantas, mais totais, médias e recordes pessoais de cada métrica.

Água e calorias

Estimativas acumuladas das tuas sessões de sauna.

Offline por construção

A aplicação não tem conta nem início de sessão. O histórico de sessões, o teu perfil corporal e todas as preferências são guardados localmente no dispositivo, e não existe servidor para onde os enviar — é também por isso que existe a exportação de cópia de segurança: é o único mecanismo de cópia.

Essa opção tem uma consequência que vale a pena conhecer antes de começar: desinstalar a aplicação, ou limpar os seus dados, apaga o teu histórico. Exporta antes de mudares de telemóvel.